El ritmo circadiano de cada persona tiene una gran influencia sobre su capacidad para realizar distintos tipos de actividades en distintos momentos del día.

El ritmo circadiano es el conjunto de procesos biológicos que ocurren en nuestro cuerpo en un ciclo regular de 24 horas. Estos procesos incluyen la liberación de sustancias como enzimas y hormonas que regulan funciones biológicas como la temperatura, la presión y el metabolismo, definiendo un reloj biológico humano.

El ciclo de luz y oscuridad que experimentamos a lo largo del día regula los niveles de melatonina y cortisol en nuestro cuerpo, afectando nuestros estados de sueño y vigilia.

• Por la mañana es mejor para realizar actividades intelectuales y analíticas.
• Por la tarde se despierta más la creatividad.

Sin embargo, este es solo un patrón general y cada persona tiene ritmos diferentes que pueden ser afectados por el estrés, la cantidad de luz que reciben y otros factores.

Conocer nuestro ritmo circadiano nos permite identificar en qué momentos del día tenemos mejor predisposición o capacidad para realizar distintos tipos de actividades.

Con esta información de en qué momento del día nos salen mejor ciertos tipos de actividad y en qué momento del día disponemos de ciertas capacidades, podemos intentar rediseñar nuestro día para aprovecharlo mejor.

Seguramente habrá situaciones en las que no podemos cambiar nuestros horarios, como cuando trabajamos en equipo o estamos sujetos a horarios establecidos. En esos casos, podemos recurrir a estrategias para mitigar los efectos de realizar actividades en momentos no óptimos:

• Buscar ayuda externa para mantener el foco
• Usar ciertos trucos para estimular la concentración: café/té, caminar, lavarse la cara...

En resumen, el ritmo circadiano es fundamental para planificar nuestro día. Conociendo nuestro ritmo circadiano, podemos adaptar nuestras actividades y encontrar formas de aprovechar al máximo cada tipo de tarea según el momento del día. Además, podemos buscar estrategias para mitigar los efectos de realizar actividades en momentos no óptimos.

Infografía

Entrevista a Nati Davidovich

¿Qué te motiva a tomar en cuenta el ritmo circadiano en la gestión de tu tiempo?

¿Cuáles son tus aliados para respetar tu ritmo circadiano?

¿Qué recomendaciones le darías a alguien que recién empieza?

Si te interesa profundizar más sobre Ritmo Circadiano, te recomendamos las siguientes referencias:

• Explorando el reloj biológico, webinar de Natalia Davidovich y Martin Salias (34:01 minutos)
• Salud, estilo de vida y el ciclo circadiano, por Brenda Garduño-Sánchez y Ángel Garduño-Sánchez
• Cronobiología y productividad: descubre tu cronotipo para rendir más, por Bluered