Te proponemos explorar tu ritmo circadiano.

Conocer tu ritmo circadiano te permitirá distinguir tus distintos niveles de energía durante el día e identificar los períodos de tiempo en los que mejor fluye para distintos tipos de actividades. 

Te damos a elegir entre varios formatos para realizar el ejercicio:

• Una presentación Google Slides, para que copies y edites digitalmente, aquí.
• Una presentación Powerpoint, para que descargues y edites en tu computadora:

• Un archivo PDF para que descargues, imprimas y completes a mano:

Y te invitamos a compartirnos imágenes de tu ejercicio, y tus reflexiones al respeto en los comentarios más abajo. Te recomendamos blurear o enmascarar eventuales datos confidenciales para no tener problemas al compartir tus ejercicios con quienes participan del programa.

¡Gracias!

Con mi equipo

Si te interesa trabajar el Ritmo Circadiano en un equipo que lideras o del cual eres parte, te proponemos el siguiente ejercicio:

1. Pide a cada persona del equipo hacer individualmente el ejercicio Mi Ritmo Circadiano. ✨Tip: Para eso, compartirles la plantilla del ejercicio Mi Ritmo Circadiano, eligiendo el formato más adecuado.

2. Organiza una reunión con todo el equipo. ✨Tip: Recomendamos una duración de por lo menos 1 hora. Es necesario que todas las personas del equipo hayan completado el paso 1 antes de esta reunión.

3. Empezar la reunión con pequeñas conversaciones simultáneas en subgrupos de 2 a 3 personas. El objetivo es compartir los resultados del ejercicio del paso 1 en cada subgrupo. ✨Tip: Recomendamos una duración de 10 minutos para este paso, y pedir a cada subgrupo que gestione ese tiempo para que se puedan escuchar a todas las personas.

4. Volver a juntar todo el equipo para que cada subgrupo comparta brevemente lo más importante de su conversación del paso. ✨Tip: Recomendamos una duración de no más de 5-10 minutos para este paso, invitando a cada subgrupo a resumir lo que fue realmente más interesante de su conversación.

5. Conversar grupalmente sobre estas 2 preguntas: ¿Cómo podemos aprovechar la diversidad de ritmos circadianos que hay en el equipo? y ¿Cómo podemos mitigar los efectos de las diferencias de ritmo circadiano en el equipo? ✨Tip: Recomendamos cuidar la escucha de todas las opiniones, así como escribir las decisiones y acciones consensuadas en este paso.

6. No dudes en compartir en un comentario (abajo) lo que descubrieron con este ejercicio. ✨Tip: Al compartir te recomendamos desenfocar o enmascarar datos sensibles para cuidar la confidencialidad.